Dividimos
las acciones en las siguientes fases:
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Acción de las piernas: Las piernas son el
verdadero medio de locomoción proporcionándose el avance por la acción de las
articulaciones de metatarso y tobillo que presionan sobre el suelo para
proyectar la cadera adelante, y para estudiar los movimientos de ellas
dividiremos el doble paso en las siguientes fases:
a) Doble apoyo: Es una fase
de ejecución obligatoria pero de muy escasa duración en la que los dos pies se
apoyan en contacto con el suelo, el adelantado apoyado sobre el talón sin que
la punta esté caída y el pie retrasado apoyado sobre la parte anterior del
metatarso. Si la acción de las caderas ha sido correcta en su avance, deberán
encontrarse en una línea.
b) Tracción: Esta fase se
inicia en el momento en que el pie toma contacto con el suelo y finaliza cuando
el centro de gravedad del marchador se encuentra sobre la vertical del apoyo.
La pierna delantera tracciona, es decir, arrastra su cuerpo (que queda detrás)
hacia delante.
c) Relajación: Es el momento
en el que el centro de gravedad del marchador se encuentra sobre la vertical
del punto de apoyo. En este momento hay una aproximación de segmentos. La
planta del pie está en contacto con el suelo, la pierna del mismo lado
totalmente estirada y bloqueada por la rodilla, y la cadera en el mismo plano
que los hombros y más elevada del lado de la pierna de apoyo.
d) Impulso: En el momento en que el cuerpo de gravedad rebasa la vertical del apoyo
la misma pierna que ha realizado la fase de tracción, impulsa hacia adelante
con una marcada extensión del tobillo, al mismo tiempo que la pierna contraria
trata de pasar adelante con acompañamiento de la cadera correspondiente lo más
rápidamente posible para volver apoyo e iniciar nuevamente el ciclo.
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Posición
de tronco y cadera: La posición del tronco es casi
vertical con una inclinación máxima de unos 5º aproximadamente, que se produce
en el momento del adelantamiento de la pierna que busca el contacto con el
suelo, mientras que cuando se encuentra ya en el doble apoyo el tronco vuelve
más a la vertical.
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Acción
de brazos: Los brazos actúan como coordinadores y
equilibradores del movimiento de piernas. Generalmente los brazos se mueven
flexionados aproximadamente entre 90º y 110º dependiendo de la mayor o menor
velocidad de desplazamiento.
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