Estilo espalda

El estilo de natación de espalda es llamado también "crol de espalda" debido a que en algún tiempo se le consideró una versión invertida del crol de frente. Este estilo es esencialmente libre. Aparentemente tiene las mismas características que el estilo crol, salvo la orientación supina del cuerpo en el agua. También consiste en una acción alternativa de los brazos y de las piernas, y como los nadadores se desplazan sobre su espalda, se ven obligados a realizar brazadas con trayectorias laterales. Es el único estilo en el que la cara nunca queda sumergida en el agua, excepto en los virajes y las salidas. El crol de espalda es el tercer estilo más rápido, después del crol y la mariposa.

Posición del cuerpo: La posición del cuerpo es casi horizontal en tendido supino, con las caderas justo debajo de la superficie del agua. La cabeza está casi en línea recta con el cuerpo. El cuerpo debe quedarse lo más paralelo posible al nivel del agua, mientras se realiza el nado. Así también podemos apreciar un movimiento de rolido que facilita la acción de la brazada y disminuye la resistencia al avance, permitiendo a su vez mantener el cuerpo en la línea horizontal. 

                                                             

Acción de los brazos: La acción de los brazos, al igual que el crol se subdivide en dos grandes apartados: fase aérea y fase subacuática. A su vez, ésta última tiene varios subapartados. La fase subacuática es aquella que va desde la entrada de la mano en el agua hasta la salida de ésta. En todo ese recorrido nos encontramos con las fases de entrada, agarre, tirón y empuje, como en el crol, o bien con barridos de los brazos descendentes y ascendentes. El brazo entra en posición extendida (entrada) delante de la cabeza y en línea con el hombro (barrido descendente). La palma de la mano entra orientada hacia fuera y desliza 15 o 30cm. El primer movimiento propulsivo debe efectuarse con un movimiento hacia arriba y hacia atrás con la palma hacia dentro (barrido ascendente). Para finalizar el movimiento empujando el agua hacia atrás y juntándose hacia la línea media antes de salir del agua. El recorrido subacuático de la mano bajo el agua dibuja una forma de “S” desde su vista superior. La fase aérea consiste en el recobro del brazo y va desde el momento en el que sale la mano hasta que ésta vuelve a entrar. En su paso por la vertical y en línea con el hombro, el brazo rota y coloca la mano hacia fuera de la línea media, preparando la entrada de la mano en el agua.

FASE ACUÁTICA

                                                                       

                                                 FASE AÉREA

Un factor determinante y que ayuda a que la mano alcance mayor profundidad es la elevación del hombro del brazo contrario que en este momento realiza la fase aérea, propiciando así el rolido del cuerpo.

Acción de las piernas
La acción de las piernas también es una patada alternativa que nace en la cadera, de forma continua y mayoritariamente moviéndose en el plano vertical. Al igual que en el crol encontramos dos fases: descendente y ascendente. Las piernas se mueven hacia abajo en posición extendida, flexionándose cerca del punto más bajo del movimiento y estirándose vigorosamente al golpear hacia arriba.

                                             FASE ASCENDENTE

                                                FASE DESCENDENTE

Análisis de la coordinación
A nivel de la respiración el estilo espalda no necesita un momento concreto para efectuarse, al contrario que ocurre en el estilo crol. Sin embargo, el momento utilizado por muchos nadadores coincide con la secuencia de inspirar mientras un brazo recobra y espirar durante el recobro del otro.

En relación a la coordinación de los brazos el brazo que recobra avanza más rápidamente que el subacuático. Cuando el brazo de recobro entra, la mano contraria está alcanzando el lado del cuerpo, completando el segundo barrido descendente. En una vista superior, los brazos indicarían una hora de 11:40 o 12:20 según sea el brazo. Al igual que en el crol, también nos encontramos con una coordinación en relación a los batidos de las piernas, siendo el más habitual de 6 batidos por ciclo.

Bibliografia: blogs, inatación, wikipedia, abraldes.

Estilo braza

El estilo de braza, también llamado "braza de pecho", es quizás el más antiguo de los estilos de natación.

Junto con el estilo crol, es uno de los estilos más populares debido a su comodidad de desplazamiento. También es denominado "estilo rana" por la similitud con el nado de estos anfibios.

La braza es el primer estilo que aprenden muchos nadadores ya que es un estilo tranquilo y agradable. Sin embargo, es el estilo cuya técnica cuesta más de dominar, porque requiere una excelente coordinación de movimientos.

Se trata del estilo más lento de los cuatro, debido a que en la fase de recobro de las piernas, al preparar la patada, se produce una importante desaceleración del cuerpo, lo que reduce considerablemente la velocidad media por ciclo con respecto a los otros estilos.

A pesar de que es el estilo más lento de los cuatro y uno de los más difíciles de aprender técnicamente, la braza cuenta con algunas características positivas con respecto a otros estilos, algunas de las cuales son:

·         Mejor capacidad de orientación visual y auditiva.

·         Buena posibilidad respiratoria.

·    Movimientos simétricamente racionales que requieren poca fuerza y una gran autonomía de nado, entre otras.

 Sin embargo, este estilo también cuenta con algunos aspectos negativos, que se deberán tener en cuenta a la hora de su práctica. Los más importantes son: gran impacto sobre meniscos y ligamentos de la rodilla y el aumento excesivo de la tensión en la columna lumbar (lordosis). Otros puntos negativos de la braza son la dificultad de adquirir una técnica correcta tanto de piernas como de coordinación brazos-piernas.

Evidentemente, a la hora de elegir un estilo de nado, además de los aspectos positivos y negativos de cualquier estilo, se deberá tener en cuenta la predisposición natural de cada persona por alguno de ellos. Una de las peculiaridades más importantes de este estilo es que su patada tiene tanta importancia como su brazada, es decir, un 50% de la efectividad del nado está en la patada y el otro 50% en la brazada.

                         

Como ya se ha dicho, el estilo de braza es el más lento de todos los estilos. Esto se debe a que en la etapa final del movimiento de brazos o piernas, la recuperación, se realiza casi en su totalidad bajo el agua, y esto significa un considerable freno o resistencia al avance.

1.     Posición del cuerpo: La tendencia actual en el estilo de braza difiere de la rígida posición horizontal con la que se nadaba hace unos años. Ahora el cuerpo fluctúa alcanzando la posición horizontal sólo en determinados momentos. En el ciclo de movimiento completo se alternan dos posiciones fundamentales, una de máxima extensión y otra de máxima flexión.

·         Máxima extensión: deberá ser lo más hidrodinámica posible, con la mínima inclinación de la cabeza a los pies. Los brazos estarán extendidos y dirigidos ligeramente hacia abajo. Las caderas estarán cerca de la superficie del agua al igual que las piernas, juntas, en extensión y con los pies en flexión plantar. La cabeza se mantiene sumergida e inclinada hacia adelante.

·         Máxima flexión: El tronco está inclinado con la cadera sumergida y los hombros fuera del agua. Los brazos están flexionados por debajo y delante de la cabeza iniciando el recobro. Las piernas están flexionadas a nivel de la rodilla y poco flexionadas a nivel de la cadera para iniciar la patada. La cabeza se encuentra a la máxima altura con una posición natural, en prolongación del tronco.

                                           

1. La coordinación: Un bracista que nade correctamente debe respirar en cada brazada sin perder velocidad. La respiración efectuada en el momento oportuno, en relación con los brazos y las piernas, permite mantener una velocidad constante hacia adelante. Un error muy frecuente en ver a nadadores subir y bajar excesivamente mientras respiran, esto produce poco movimiento hacia adelante. Es importante respirar más alto de los hombros, sobre la superficie, y elevarse hacia arriba y hacia adelante para inspirar, y bajar los hombros y la cabeza hacia adelante cuando los brazos se extienden para el deslizamiento o la posición de extensión.

La coordinación correcta es: brazada - respiración - patada - extensión.

·         Brazos - Respiración: la cabeza inicia su elevación al principio del agarre, sin un movimiento activo, siguiendo la acción general del cuerpo. Alcanza su máxima altura al final del tirón o inicio del recobro, siendo este el momento de la inspiración. Luego la cabeza se dirige hacia adelante y abajo para sumergirse. Debe procurarse que la mayor parte de la cara estará dentro del agua antes de empezar la patada.

·         Brazos - Piernas: Las piernas recobran durante la tracción de los brazos y efectúan la patada durante la segunda parte del recobro de los brazos, debiendo acabarlo antes que la patada, para que ésta se realice con el cuerpo lo más alineado posible.

2. La respiración: El nadador inspira en cada brazada cuando la cara se eleva claramente por fuera del agua, en el momento en que las manos se llevan hacia adentro. Se espira dentro del agua a través de la boca y de la nariz mientras se termina de estirar por completo los brazos manteniendo la cabeza entre ellos y mirando hacia abajo.

La acción de respirar en la braza es similar a la del estilo mariposa. La cabeza se eleva y se realiza la inspiración al final de la fase de tracción, cuando los brazos están relativamente altos en el agua. La cabeza se inclina hacia delante cuando los brazos se extienden, a la vez que se produce la espiración.

Salto de altura

El salto de altura es una prueba de Atletismo que tiene por objetivo sobrepasar una barra horizontal, denominada listón, colocada a una altura determinada entre dos soportes verticales separados a unos 4 metros. El saltador inicia su competición en la altura que estime oportuna y dispone de tres intentos para superarla. Una vez superada la altura, el listón se sitúa 3, 4, 5 y algunas veces 6 cm más arriba, dependiendo de la normativa de la competición que se dispute, y el atleta dispone de otros tres nuevos intentos para superarlo, pudiendo renunciar a esa altura y solicitar una superior, y así sucesivamente hasta que incurra en tres intentos fallidos de forma consecutiva, que implican su eliminación de esta prueba.

- Historia: Esta especialidad tiene el origen aparejado al resto de las disciplinas atléticas, carreras y lanzamientos, incluso antes del año 776 a.n.e, existen evidencias de ello en Asia y Egipto.

Se ha constatado que los irlandeses habían creado los "Tailtean Games", en los que figuraba el Salto de altura y un lanzamiento: el "roth cleas", especie de martillo que consistía en un eje en cuyo extremo estaba fijada una rueda. Hacia la misma época, los cretenses practicaban saltos, lanzamientos y carreras y también en el Peloponeso, aunque se cree que sea de origen celta y germánico, desde antes de 1470 se conocen concursos de altura y se transcriben en los anales de la ciudad de Augsburg.

Entrado en el siglo XIX, los saltadores ingleses son los que dominan esta especialidad, así en una improvisada reunión atlética celebrada en Londres, el 26 de septiembre de 1827, Adan Williams, salta el listón situado a 1.57 metros.

El 1 de abril de 1852, Richard Pattison salta 1.67 metros en Newcastle, cuatro años más tarde, J Methven lo hace sobre 1.81 metros.

Finalizando el siglo XIX, el estadounidense Michael Sweeney, logra saltar 1.97 metros, el 21 de septiembre de 1895 en New York, considerada esta la mejor marca de esa centuria.

- Área de competición:

La pista de arranque es un área en forma de abanico que está ubicada frente al obstáculo de salto.

La barra o listón es un bastón de madera o una vara de metal, de extremos planos para su sujeción en los soportes. Tiene un peso máximo de 2 kg. Puede caer hacia adelante o hacia atrás.

Los saltómetros son dos postes rígidos de metal, separados 4 metros entre sí, con un mecanismo para elevar la barra. Indican la altura del listón.

La cama o colchoneta de aterrizaje o caída es una superficie mullida de gomaespuma de 396 cm de largo y 487 cm de ancho.

                                                                        

- Técnica: Hay dos técnicas:

-       Estilo fosbury:  Richard Douglas Fosbury, conocido como Dick Fosbury (6 de marzo de 1947 en Portland, Oregón) es un ex atleta estadounidense especialista en salto de altura, que fue campeón en los Juegos Olímpicos de México 1968 y se hizo famoso por utilizar una nueva técnica para pasar encima del listón, que posteriormente han aplicado todos los saltadores y que se conoce como Fosbury Flop. Fosbury empezó a experimentar con la nueva técnica, luego llamada Fosbury Flop, cuando tenía 16 años, pues encontraba demasiado difíciles los estilos que entonces se utilizaban para ejecutar el salto, tales como el rodillo ventral, el rodillo occidental o el estilo tijera. La nueva técnica consistía en correr hacia el listón en dirección transversal y siguiendo una trayectoria curva, para una vez ante el listón saltar de espaldas al mismo y con el brazo más próximo extendido. Esta forma resulta más efectiva desde un punto de vista biomecánico, ya que permite dejar menos espacio entre el centro de gravedad del saltador y el listón a superar, con lo que se gana altura.

La técnica de Fosbury tiene 3 fases: carrera, batida y vuelo.

- Carrera: Nos facilita la velocidad necesaria para luego poder tener mayor  fuerza para el salto vertical. Se emplean de ocho a diez zancadas y debe ser progresiva, fluida y controlada. La carrera tiene dos partes una recta y otra curva. El cuerpo va ligeramente inclinado hacia delante hasta las dos últimas zancadas, la penúltima zancada es algo  más larga y la última más corta. En ésta  el tronco se echa hacia atrás. Durante toda la carrera debe mirarse fijamente al listón. Si la pierna de batida es la izquierda, debe realizarse la carrera por el lado derecho, si es la derecha al contrario. La pierna de batida va a ser siempre la más alejada del listón.

-       Batida: Comienza desde que el pie de impulso contacta con el suelo en el último paso hasta que se despegue completamente del suelo. En la batida intervienen dos acciones: la de la pierna de impulso  y la de la pierna libre.

1.     Acción de la pierna de impulso: En el último paso del cuerpo, ligeramente inclinado hacia atrás, y con la pierna de impulso ligeramente flexionada, el talón toca el suelo. Posteriormente se apoya toda la planta, a la vez que se extiende ésta completamente con gran fuerza, despegándose del suelo. El tronco se ha colocado en el mismo eje que la pierna de batida, y los brazos se extienden hacia arriba y hacia delante.

2.     Acción de la pierna libre: La pierna libre se encuentra flexionada, subiendo con rotación hacia  la pierna de impulso, alejándose del listón. Esto facilita el giro del cuerpo, para poder pasar de espaldas el listón. La fuerza del salto se consigue gracias a la velocidad de la carrera y el impulso en la batida.

-       Vuelo: Después del despegue, el cuerpo del saltador se traslada hacia delante, hacia arriba y pasa el listón. Debe intentarse verticalmente lo más posible antes de aproximarnos al listón. Los giros realizados en la batida hacen que la posición del cuerpo  sea de espaldas al listón. La pierna libre sigue flexionada para facilitar el paso. La pierna de impulso se va flexionando hasta ponerse a la misma altura que la libre, finalizando en el punto de máxima ascensión con las rodillas al mismo nivel. El máximo arqueamiento del cuerpo coincide con las caderas encima del listón En este momento, los hombros se relajan hacia atrás, los brazos se pegan al cuerpo y las piernas quedan colgadas del listón. Después, cuando la cabeza y el tronco están descendiendo, se deshace el arqueo del cuerpo con un movimiento en sentido contrario.

-       Caída:  será sobre la espalda y teniendo la precaución de que las rodillas no golpeen la cara.

 -       Rodillo ventral:

-       - Fase de Carrera: Se realiza en una dirección progresiva y oblicua al listón, entre 7 y 9 pasos. En los tres últimos pasos se prepara la batida, el centro de gravedad del cuerpo desciende mediante una ligera flexión de las piernas, para poder entrar en el último paso de la carrera y lanzar la pierna de salto, en la cual el pie de batida entra de talón, adelantándose las caderas al tronco, que estará en prolongación de la pierna, es decir, hacia atrás para facilitar la siguiente acción de batida.

-      -  Fase de Batida: Se realiza de forma explosiva, en dirección al listón cuando el talón del pie de batida de la pierna más cercana a la zona de caída toca el suelo con la pierna completamente extendida, seguido del apoyo de la planta para conseguir el impulso en acompañamiento de la elevación de la pierna libre. Simultáneamente, los brazos ejecutan una acción ascendente, a fin de que el cuerpo se coloque en el aire, paralelo al listón; y termina cuando la punta del pie abandona el suelo.

-       - Fase de envolvimiento: El cuerpo pasa por encima del listón, salvándolo después mediante un movimiento envolvente, que se realiza con una acción de la cabeza, hombro derecho y pierna derecha que se dirige hacia el foso con un movimiento descendente del pie. La acción rotatoria del brazo derecho se produce hasta que el cuerpo se encuentra sobre el listón, mientras que la pierna de ataque, la cabeza, los hombros y los brazos salvan el listón con el movimiento rotatorio de la rodilla hacia afuera y arriba.

-       - Fase de Recepción o caída: Se realiza cayendo sobre el hombro más alejado del listón en el momento de la batida y terminando de rodar sobre la colchoneta. Pasadas las caderas, se extienden las piernas. El saltador prepara la caída.

Bibliografía:    1. Wikipedia.

                                2. Ecured.

                                3. Blogs.

                                4. Scribd.