Análisis metodológico de atletismo

Esta sesión la realizó Lucía, David Antonio y Gustavo. Realizaron una fase introductoria del atletismo.
Empezamos con un pequeño cambio, necesitan el pabellón por la disposición del mateial.

1. Calentamiento(10´): 

• Primero puso a todos en círculo y realizó movimiento articular y estiramientos.
• Luego todos en la línea de fondo, realizaron movimientos activos como puede ser skipping, talones atrás, sentadillas, desplazamiento lateral..

2. Parte principal(20´): 

• Realizó un circuito.
• Luego explicó todo el ejercicio y cada dos vueltas hacía alguna modificación de algún ejercicio. 
• Juego para acabar la parte principal.

3. Vuelta a la calma: Esta parte de la sesión la dio David.

• Juego de carrera de relevos con pies atados al compañero, es un buen juego para acabar la sesión.
• El último juego, hizo una disposición en círculo y debían pasarse el aro sin soltarse de la mano.
• Y por último, les puso en círculo y realizó los estiramientos.

ANÁLISIS:

- Gustavo dirigió el calentamiento:

• Mientras él realizaba el calentamiento, Lucía y David estaban preparando y colocando el material para la parte principal.
• El calentamiento para una fase introductoria hubiera sido mejor realizar juegos.

- Lucía dirigió la parte principal:

• En el  circuito en el que por la escasez del material y de espacio, solo había dos filas y había poco dinamismo y mucha gente estaba parada. 
• Colocó el circuito de forma que las dos primeras vueltas tenían que hacerlas como cada uno creyera oportuno.
• En algunos ejercicios había acumulación de gente. 
• Y después del circuito realizó un juego que está muy bien para acabar la parte principal.

- David dirigió la vuelta a la calma:

• El juego de pasar el aro, al principio era un buen juego hasta que metió muchos aros y ya hubiera sido un buen juego para el calentamiento.

La metodología de las 3 compañeras, fue una metodología dirigida ya que en cada parte de la sesión, en todo momento era dirigida por el "profesor".

Análisis metodológico de la sesión de atletismo

Esta sesión la realizaron Rocío, Nair y Amalia. Como estaba lesionada y no podía realizar la sesión, me toco realizar un análisis de la sesión que la hice de la siguiente forma.

1.Calentamiento (10´):  

• Correr 3-4 minutos por la pista de atletismo.
• Les colocó en forma de círculo para realizar movilidad articular ( tobillos, rodillas, cadera, brazos, muñecas, cuello..). 
• Pusieron conos para delimitar la distancia, y hicieron diferentes ejercicios como saltos a pies juntos, a la pata coja con ambas piernas etc. 
• Estiramientos.

2. Parte principal(40´):  

• Realizar segundo de triple salto(zancadas).
• Saltos de longitud utilizando la colchoneta de salto de altura.
• Ejercicio de triple salto en el foso de arena.
• Ejercicios en las cuestas del Parque de Rosalía.
• Carrera de cuclillas hacia delante y hacia atrás por cuestas.
• Carrera en cuesta realizando el menor número de pasos y quién realizara menos pasos pondría un castigo al que más pasos dió.

3. Vuelta a la calma(10´):

• Estiramientos dirigidos.

ANÁLISIS:

- Rocío dirigió el calentamiento:

• Fue en todo momento dirigida
• Antes de la sesión explicó todo lo que iba realizar en la parte de calentamiento
• La sesión duró aproximadamente una hora, así que el calentamiento debería ser un poco más largo. 
• Poner conos para delimitar la distancia que deben realizar está muy bien.

- Nair dirigió la parte principal de la sesión:

• Fue en todo momento dirigida. 
• Al realizar los saltos de longitud utilizando la colchoneta de salto de altura fue un poco peligroso ya que hay hierros cerca de la colchoneta y alguien que salte mal, se puede dar con los hierros. 
• Entre los ejercicios es recomendable que vayan trotando, ya que si van andando se enfrían y se pierde mucho tiempo.
• En el ejercicio de triple salto es recomendable preparar antes la arena ya que se perdió algo de tiempo mientras los alumnos estaban parados. Los conos para saltar dentro de ellos y poner dos filas con diferentes distancias fue buena idea.
• Cuando fueron al parque, sería mejor ir a trote para que los alumnos no se enfríen.
• El ejercicio de subir cuestas en hierba, puede ser algo peligroso ya que los alumnos no llevaban tenis adecuados y podían resbalar y caerse o hacerse daño.
• Poner castigos es buena idea para que no se relajen y haya algo de competitividad.

- Amalia dirigió la vuelta a la calma: 

• Iban a realizar un ejercicio de carrera de relevos pero por el tiempo, solo realizaron estiramientos dirigidos.

La metodología de las 3 compañeras, fue una metodología dirigida ya que en cada parte de la sesión, en todo momento era dirigida por el "profesor".

Ventajas, desventajas y objetivos del aquagym

Objetivos generales del Aquagym:

• Mejora de la condición cardiorrespiratoria. 
• Trabaja la fuerza y resistencia muscular.
• Mejora de la flexibilidad. 
• Trabaja la coordinación motriz global, ritmo y agilidad. 

Objetivos específicos del Aquagym:

• Reeduca la respiración (presión hidrostática). 
• Mejora la postura (conocimiento corporal, equilibrio, propiocepción). 
• Mejora y favorece la relajación. 

Beneficios del Aquagym:

• Favorece la corrección de la postura (presión hidrostática). 
• Favorece el retorno venoso (presión hidrostática). 
• Favorece la reeducación de la respiración (presión hidrostática). 
• Mejora las cualidades y capacidades físicas, como el acondicionamiento físico general, aeróbico y muscular (resistencia del agua). 
• Desarrollando la condición física, proporciona al individuo una apariencia joven y de salud, disminuyendo las probabilidades de enfermedades. 
• Proporciona al individuo mayor capacidad de resistencia al estrés.. 
• Favorece la relajación (flotación, turbulencia y temperatura - efecto del masaje). 

Ventajas del trabajo con el Aquagym:

• Movimientos corporales facilitada por la sustentación (flotación). Peso corporal más bajo en un 90% dentro del agua. El agua favorece los ejercicios más difíciles. 
• Disminuye el impacto (articulaciones, músculos y columna). 
• Ambiente alegre. 
• Mejora la auto-confianza y autoestima. 
• El Aquagym disminuye dolores musculares debido al efecto del masaje. 
• Rendimiento global: musculatura agonista y antagonista trabajando igualmente (resistencia del agua). 
• Ausencia de la transpiración. 
• Agua: buen conductor de energía. 
• Sobrecarga natural. 

 Desventajas del Aquagym: 

• Trabajo muy subjetivo (poca investigación). 
• Difícil evaluación. 
• Profesionales mal orientados. 

Piscina ideal para el trabajo del Aquagym:

• Profundidad: de 1,20m a 1,50m. 
• Temperatura: de 28º a 31º C - La temperatura del agua cambia de acuerdo con el local donde se desarrolla las clases.

Evaluación médica y física:

Ningún alumno deberá iniciar las clases de Aquagym sin previamente haber realizado una evaluación médica y física con los profesionales de la salud (médicos, profesores de educación física) en su centro de actividad física (club, gimnasio, etc.).
La cantidad de músculos que trabajan para desarrollar esta actividad. La practica de este deporte conlleva la mejora de las siguientes cualidades:

• Corrección posicional.
• Trabajo de la musculatura.
• Mejora de la respiración.
• Mejora de la flexibilidad y la resistencia.
• Mejora cardiovascular.
• Aumento de la relajación.

Además las personas encargadas de desarrollar la actividad, tendrán el lugar indicado para desarrollar la actividad con unas condiciones óptimas que nos ayudará aumentar el deseo de realizar está actividad. Entre estás condiciones estarán:

• Una música agradable.
• Un buen medio acuático.
• Material.
• Una correcta temperatura del agua.

Aquagym

El aquagym es una modalidad de fitness acuático con numerosos ejercicios centros en la tonificación muscular. El aquagym adapta al medio acuático el trabajo físico que se realiza en tierra, con la ventaja de la ingravidez que aporta. Se suele llevar a cabo en piscinas de poca profundidad (de 1,20 a 1,50 m). La temperatura más adecuada debe oscilar entre los 28 °C y los 31 °C.

Con el aquagym se mejora la condición física general y permite una mejor recuperación de las lesiones, por lo que está indicado para personas en procesos de rehabilitación. Se trabajan diferentes grupos musculares de forma específica y se alternan ejercicios de la parte superior, media (oblicuos y abdominales) e inferior del cuerpo.

                          

Este tipo de actividades está indicada para todas las personas independientemente de su edad , sexo . Entre las múltiples ventajas que tiene este tipo de fitness encontramos, la cantidad de músculos que trabajan para desarrollar esta actividad. La practica de este deporte conlleva la mejora de las siguientes cualidades:

• Corrección posicional
• Trabajo de la musculatura.
• Mejora de la respiración.
• Mejora de la flexibilidad y la resistencia.
• Mejora cardiovascular.
• Aumento de la relajación.

Además las personas encargadas de desarrollar la actividad, tendrán el lugar indicado para desarrollar la actividad con unas condiciones óptimas que nos ayudará aumentar el deseo de realizar está actividad. Entre estás condiciones estarán:

• Una música agradable.
• Un buen medio acuático.
• Material.
• Una correcta temperatura del agua.

Aquí os dejo un vídeo: