Historia y evolución:
El lanzamiento de peso se remonta históricamente a partir del
lanzamiento de piedras. En 1857 los ingleses hacen un intento de codificación
del lanzamiento y utilizan balas de cañón de 7,257 Kg. de peso. Actualmente
este peso se mantiene.En 1900, se practicaba sin impulso y Ralph rose consiguió enviar la bala de cañón hasta los 15,54 metros.
En 1910, el impulso buscado es un impulso de frente reducido
que tiende a flexionar el cuerpo para poder lanzar, en 1920 solo se buscaban
amplitudes gestuales, en 1935 se encuentra un lanzamiento eficaz, el más
rápido, que hace un movimiento más continuo y menos duro.
En 1953, aparece la técnica O’brien. Este lanzamiento, hace un gran cambio. En él se encuentra la técnica actual con salida de espaldas y una aplicación de fuerzas nuevas, concretamente la que más, la de rotación.
En 1970, Barychnikov inventa una nueva técnica, muy prójima a la del lanzamiento de disco. También consiguió un nuevo record del mundo.
El lanzamiento de peso a nivel olímpico se oficializa desde los primeros juegos olímpicos realizados en Atenas 1896, en la rama masculina, y la femenina compite por primera vez en los juegos olímpicos realizados en Londres 1948. Los primeros ganadores fueron el estadounidense Robert Garret con 11.22m y Michelyne Ostermeyer de Francia con 13,75 m.
El récord mundial masculino actualmente es de 23.12m, impuesto por Randy Barnes y el femenino es de Natalya Lisovskaya, con un lanzamiento de 22.63 m.
En 1953, aparece la técnica O’brien. Este lanzamiento, hace un gran cambio. En él se encuentra la técnica actual con salida de espaldas y una aplicación de fuerzas nuevas, concretamente la que más, la de rotación.
En 1970, Barychnikov inventa una nueva técnica, muy prójima a la del lanzamiento de disco. También consiguió un nuevo record del mundo.
El lanzamiento de peso a nivel olímpico se oficializa desde los primeros juegos olímpicos realizados en Atenas 1896, en la rama masculina, y la femenina compite por primera vez en los juegos olímpicos realizados en Londres 1948. Los primeros ganadores fueron el estadounidense Robert Garret con 11.22m y Michelyne Ostermeyer de Francia con 13,75 m.
El récord mundial masculino actualmente es de 23.12m, impuesto por Randy Barnes y el femenino es de Natalya Lisovskaya, con un lanzamiento de 22.63 m.
Reglamento:
Cada lanzador tiene seis
intentos, salvo que haya 9 o más atletas. En ese caso todo harán tres
lanzamientos y, clasificación mediante, los ocho mejores tendrán tres intentos
más.
El lanzamiento se realiza
desde dentro de un círculo de material o concreto rodeado por un aro metálico.
Una línea imaginaria cruza por su diámetro dividiendo la parte anterior de la
posterior. A su vez, un par de líneas se dibujan a los costados del círculo
sobre la extensión del diámetro, para referencia del atleta.
La parte anterior del círculo presenta una tabla o muro de
contención cuya finalidad es servir de freno al lanzador, para evitar el nulo.
Finalmente, desde el centro del círculo y hasta unos 30 metros hacia adelante
se extienden 2 líneas marcando un ángulo que delimita la zona de caída.
El círculo que se emplea en bala es menor que el círculo de
disco y es igual al de martillo. No tiene jaula de contención y se destaca
fácilmente en el campo interior de la pista por la presencia del muro de
contención.
El lanzador puede ingresar al círculo por donde quiera, pero
para evitar el nulo tiene que salir por la parte posterior. Tampoco puede
entrar al círculo corriendo y lanzar, ya que el lanzamiento debe iniciarse
desde una posición estática.
En
efecto, separar la bala del cuello es uno de los motivos más comunes de
lanzamiento nulo. Veamos una lista de otros motivos:
·
Que la bala caiga fuera de la zona de
caída o tocando alguna de las líneas
·
Tocar con cualquier parte del cuerpo el
terreno más allá de la parte anterior del círculo
·
Pisar el muro o tabla de contención
·
Salir del círculo, aunque sea por la
zona posterior, antes de que el implemento toque el suelo
Pueden
existir otros casos de nulo, algunos más inusuales que otros, pero hemos
nombrado aquí a los más comunes. Finalmente, veamos una lista de casos donde el
lanzamiento es válido, pero genera dudas:
·
Patea el borde interno del muro de contención,
pero no lo pisa
·
Ingresa al círculo por la zona anterior
·
Pasa con cualquier parte del cuerpo el
espacio sobre la zona anterior del círculo, sin tocarla.
Agarre del peso:
El peso en su mano buena, sostenido por
los dedos y una parte de la palma. El agarre se suele realizar de esta forma: 3
dedos centrales de la mano con el pulgar y meñique como apoyos laterales y se
coloca entre el cuello y la mandíbula.
El área
de lanzamiento está circunscrita a un círculo de 2,137 m (7 pies) de diámetro, generalmente de cemento, y en su parte delantera tiene un borde de 7 cm de
altura de madera que lo delimita. La zona donde cae el peso se denomina zona de
caída y es un ángulo de 40º desde el área de lanzamiento.
En este tipo de lanzamiento destacan dos técnicas: lanzamiento rectilíneo o técnica de O´Brian y lanzamiento en rotación o Baryshnikov. Aunque tratamos los dos, nos extenderemos más en el primero que es el más utilizado y su técnica es menos compleja para el aprendizaje.
- Técnica O´Brian:
- Preparación: El lanzador se sitúa de espaldas a la zona de lanzamiento. El peso descansa sobre la base de los 3 dedos interiores mientras el pulgar y meñique sirven de apoyo. El peso se colocará detrás y debajo de la mandíbula inferior, de modo que los dedos puedan tocar el cuello. Separando el codo del cuerpo y colocándolo en prolongación de la línea de hombros.
El tronco se inclina hacia
delante, hasta colocarse casi paralelo al suelo, apoyándose únicamente en la
pierna derecha. La pierna izquierda se aproxima hacia la derecha agrupándose el
cuerpo. Finalmente se produce una fuerte extensión de la pierna izquierda
buscando la parte anterior del círculo.
- Desplazamiento:
La cadera se empieza a
desequilibrar hacia atrás. Los hombros permanecen en perpendicular a la línea
de lanzamiento. La llegada de los pies al suelo debe ser rápida. El pie derecho
llega al centro del círculo y forma un ángulo de 135 grados, mientras que el
pie izquierdo llega formando un ángulo de 45 grados con la dirección del
lanzamiento. Por último, todo el peso recae sobre el pie derecho ya preparado
para el lanzamiento.
- Final:
Se realizan dos técnicas diferentes en esta fase:
- Con la pierna derecha: el pie derecho gira y se impulsa a la zona de lanzamiento. Los hombros
se elevan y el peso es elevado por las piernas, que le han dado la dirección.
El brazo tiene la misión de producir más aceleración al peso, pero no modificar
su dirección. Al final, todavía se le puede aplicar al peso una pequeña
aceleración mediante un movimiento de la mano sobre la articulación de la
muñeca, quedando la palma mirando hacia fuera. Por último, se efectúa una
flexión del tronco y una inversión de piernas con la única finalidad de no
salirse del círculo.
- Con ambas piernas:
La acción es muy similar. La
pierna derecha permanece en flexión. En la última acción se extienden
ambas piernas en dirección adelante-arriba. Normalmente el lanzamiento se
produce en suspensión.
- Técnica
en rotación o Baryshnikov: es una técnica de lanzamiento similar a la de
disco. La rotación proporciona la energía para el lanzamiento. Tiene las
siguientes fases:
1.
Preparación: los
lanzadores colocan las piernas, como en el lanzamiento de disco.
2. El giro: con un
explosivo pero medido giro sobre si mismos, concentran toda su potencia en
brazos y piernas.
3. El
empuje: deben terminar el giro perfectamente enfrentados a la tabla,
sin pisarla; si no, corren el riesgo de lanzar fuera del área de tiro.
En este video podemos ver la técnica de O´Brian:
.
En este vídeo podemos ver las dos técnicas.
Bibliografía:
1. Buenas tareas.
2. Entrenamiento deportivo.
3. Blogs.
4. Youtube.
5. Wikipedia.
SESIÓN:
Ahora nos toca a nosotros. Debemos dar dos sesiones y que mi grupo, compuesto por alba, lorena y amalia hagan de manera general la técnica.
PRIMERA SESIÓN:
1. Calentamiento ( 7´) : Dentro del calentamiento, vamos a realizar una parte general y una parte especifica
- Parte general: correr, skipping, talones atrás, cruzar piernas, lateral, lateral más brazos..
- Parte específica: mientras corremos vamos realizando movilidad de brazos hacia delante, hacia atrás, arriba y abajo, a un lado y a otro, torsión de tronco a ambos lados, desplazamientos hacia atrás.. Después realizar en estático, movilidad de tobillos, rodillas.. y estiramientos sobre todo de las partes que más vamos a utilizar en el lanzamiento, que son los brazos.
2. Parte principal ( 20´):
- Explicación de las áreas de lanzamiento.
- Explicación del agarre del peso y pases entre ellas para mecanizar el agarre.
- Explicación del lanzamiento completo.
- Ejercicio para coger "potencia" en la fase de desplazamiento. Por parejas, cogidas de las manos, una hace fuerza y la otra realiza la fase de desplazamiento.
- Realiza el lanzamiento y la recuperación poniendo una línea de referencia para no pasarla y que el lanzamiento no sea nulo.
- Realizar el lanzamiento completo, primero sin el peso para mecanizar el movimiento y luego con el peso lanzándolo contra la pared.
3. Vuelta a la calma ( 3´):
- Realizar estiramientos.
SEGUNDA SESIÓN:
1. Calentamiento ( 7´): Dentro del calentamiento, vamos a realizar una parte general y una parte especifica
- Parte general: correr, skipping, talones atrás, cruzar piernas, lateral, lateral más brazos..
- Parte específica: mientras corremos vamos realizando movilidad de brazos hacia delante, hacia atrás, arriba y abajo, a un lado y a otro, torsión de tronco a ambos lados, desplazamientos hacia atrás.. Después realizar en estático, movilidad de tobillos, rodillas.. y estiramientos sobre todo de las partes que más vamos a utilizar en el lanzamiento, que son los brazos.
2. Parte principal ( 20´):
- Ejercicio de equilibrio para la fase de basculación.
- Ejercicio para coger " potencia" en la fase de desplazamiento.
- Realizar lanzamiento completo, haciendo hincapié en la fase de recuperación. Primero sin el peso, luego con el peso.
- Realizar el lanzamiento completo en el área de lanzamiento.
3. Vuelta a la calma:
- Realizar estiramientos.
Ahora nos toca a nosotros. Debemos dar dos sesiones y que mi grupo, compuesto por alba, lorena y amalia hagan de manera general la técnica.
PRIMERA SESIÓN:
1. Calentamiento ( 7´) : Dentro del calentamiento, vamos a realizar una parte general y una parte especifica
- Parte general: correr, skipping, talones atrás, cruzar piernas, lateral, lateral más brazos..
- Parte específica: mientras corremos vamos realizando movilidad de brazos hacia delante, hacia atrás, arriba y abajo, a un lado y a otro, torsión de tronco a ambos lados, desplazamientos hacia atrás.. Después realizar en estático, movilidad de tobillos, rodillas.. y estiramientos sobre todo de las partes que más vamos a utilizar en el lanzamiento, que son los brazos.
2. Parte principal ( 20´):
- Explicación de las áreas de lanzamiento.
- Explicación del agarre del peso y pases entre ellas para mecanizar el agarre.
- Explicación del lanzamiento completo.
- Ejercicio para coger "potencia" en la fase de desplazamiento. Por parejas, cogidas de las manos, una hace fuerza y la otra realiza la fase de desplazamiento.
- Realiza el lanzamiento y la recuperación poniendo una línea de referencia para no pasarla y que el lanzamiento no sea nulo.
- Realizar el lanzamiento completo, primero sin el peso para mecanizar el movimiento y luego con el peso lanzándolo contra la pared.
3. Vuelta a la calma ( 3´):
- Realizar estiramientos.
SEGUNDA SESIÓN:
1. Calentamiento ( 7´): Dentro del calentamiento, vamos a realizar una parte general y una parte especifica
- Parte general: correr, skipping, talones atrás, cruzar piernas, lateral, lateral más brazos..
- Parte específica: mientras corremos vamos realizando movilidad de brazos hacia delante, hacia atrás, arriba y abajo, a un lado y a otro, torsión de tronco a ambos lados, desplazamientos hacia atrás.. Después realizar en estático, movilidad de tobillos, rodillas.. y estiramientos sobre todo de las partes que más vamos a utilizar en el lanzamiento, que son los brazos.
2. Parte principal ( 20´):
- Ejercicio de equilibrio para la fase de basculación.
- Ejercicio para coger " potencia" en la fase de desplazamiento.
- Realizar lanzamiento completo, haciendo hincapié en la fase de recuperación. Primero sin el peso, luego con el peso.
- Realizar el lanzamiento completo en el área de lanzamiento.
3. Vuelta a la calma:
- Realizar estiramientos.
ME AH SERVIDO MUCHO
ResponderEliminarha*
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